Como controlar sua ansiedade no dia da prova

5 segredos para não deixar o emocional te derrubar na hora do exame!

Sudorese, tremores, palpitação e vertigem, essas são algumas das manifestações físicas mais comuns da ansiedade num indivíduo e que parecem sempre vir a tona quando estamos em um momento tão importante quanto a prova do vestibular ou de algum concurso público, sempre buscando nos atrapalhar nesse momento tão crucial da nossa vida. Contudo, ela pode ser amenizada com técnicas simples e que podem ser aplicadas no seu dia a dia sem muito esforço.

Portanto, vamos ver 5 dicas pra ajudar a controlar o emociona no dia da prova e conseguir a tão sonhada aprovação!

1) Alimentação

Você sabia que seu intestino é responsável por cerca de 80% da produção de serotonina, o hormônio do bem estar? Não? Pois agora você sabe! Invista em alimentos ricos em triptofano, o precursor desse neurotransmissor: banana, batata, ovos

Além disso, evite o consumo excessivo de alimentos ansiogênicos, como cafeína e açúcar.

2) Exercício físico

Caminhada, corrida, musculação... Esses são apenas alguns dos exercícios que você pode incluir na sua rotina pré-prova!

Além de produzir endorfina , outro hormônio do bem estar, praticar exercícios aeróbicos duas vezes por semana durante 16 semanas possui o poder de aumentar a sua serotonina em níveis absurdos, comparáveis ao efeito de um antidepressivo, o que pode auxiliar muito na hora de combater aquela ansiedade típica da época de provas!

3) Ambiente

Agora vem uma parte muito importante: o ambiente! Ele faz toda a diferença na hora de manter a calma, evite ambientes negativos e conflitos antes da prova. Se necessário, se afaste um pouco de pessoas mal humoradas e estressadas antes da prova, pois elas podem passar a ansiedade delas pra você.

4) Sono

Apesar de não parecer, uma boa noite de sono faz maravilhas! Uma noite mal dormida pode aumentar seus níveis de cortisol, o deixando mais irritadilo e ansioso. Portanto, tente investir em uma boa noite de sono. Tomar chás calmantes como camomila e melissa podem ajudar a dormir, um banho quente pra relaxar ou até mesmo um banho gelado se onde você mora é muito quente. Deixar o celular de lado 1 hora antes do horário de dormir e diminuir a luminosidade do ambiente também auxilia no processo de pegar no sono. Assim, planeje com antecedência a noite pré-prova, para que você consiga ter um sono agradável.

5) Mentalidade

E por último mas não menos importante: a mentalidade. Apesar de parecer cliché, seus pensamentos de fato atuam no seus sentimentos, para o bem o para o mal. Portanto, use abuse de táticas que melhorem sua mentalidade no dia da prova.

Lembre-se de sua jornada e de tudo que você passou para chegar até aqui, todo o seu trabalho duro e horas sentadas na cadeira são mérito seu! Geralmete não tem como estudar tudo pra uma prova, então, não se preocupe, seus concorrentes também não sabem tudo. Lembre-se de seus objetivos e acredite que você está um passo mais perto de alcançá-lo, pois você trabalhou para isso.

Se você se sente insuficiente, lembre-se: nem sempre conseguimos ter consistência, mas 1 é maior que zero, e 1 hora estudada é melhor do que nenhuma. Um pouco de esforço é melhor do que nenhum esforço. Só estar aqui, disposto a fazer a prova já é um sinal de coragem e avanço!

Encerramento

Desejo a você uma boa prova. Que você consiga ir com o coração leve e alcançar seus objetivos. Uma boa prova e até o próximo post! Valeu!

Já deu uma olhada nos meus outros posts sobre o Enem e vestibulares? Aqui trouxe posts recheados de dicas sobre como melhorar seus acertos na prova, dá uma conferida!